Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach: Sniadanie: 6:30 Obiad: 16:00 Kolacja: 19:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 kg Wzrost: 197 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
Witam. Czy ktos moglby mi powiedziec, czy to normalne ze kiedy zaczelem brac mete, to bylem senny, zamulony? od 3 dni juz nie mam takich objawow jednak kiedy sennosc pprzeszla to mi leb pulsowal. Polazlem na przerwie do pielegniarki w szkole zmierzyc cisnienie i mowi ze zajiebiste jest. Od wczoraj oba objawy juz ustapily. Dlaczego sie tak dzialo? [...]
[...] godzinie bądź więcej .. Od kilku tygodniu (ok. 6 ) zaczął się mój problem z barkiem . Tylko ból nie był aż tak nasilony.. ;d Bolał od czasu do czasu przy zagrywce bądź ataku czy bloku ... ale teraz przy każdym odruchu ręki do tyłu boli. ... mogę jedynie równolegle ustawiać łokieć względem ramienia . a dalej każdy ruch boli .. i to tak promieniuje [...]
Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]
Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]
[...] FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) Doradźcie proszę czy kończyć redukcje i wejść na masę czy ciąć dalej. Nie ukrywam że chciałbym zejść do jednocyfrowego %BF. Dzięki za pomoc. [...]
[...] (bardzo mało), waga to 76kg. Strasznie dużo jak na moj wzrost. Wyglądam jak pulpet 1. Od kilku dni, łykam z rana naczczo 1 kapsułkę Thermo Stim'a i 2 kapsy przed wysiłkiem, czyli 3 w ciągu doby. Nie wiem czy dobrze zrobiłem spontanicznie zakupując 120 kaps (2 opakowania) ale bardzo mi zalezy na zrzuceniu kilogramów. Jak to profesionalnie [...]
[...] 250 (j.w.)-3*10ml 4)boldabol 200 (j.w.)-4*10ml 5)trenabl depot 100 (j.w.)-10ml 6)tri-trenabol 150 (j.w.)-10ml pod koniec cyklu chce jeszcze dorzucić clenbuterol (genesis)i oczywiscie na koniec odblok z clomid Acha i co sądzicie o tych środkach te z bd to jest ten nowszy juz rzut (podobno) z tym smokiem czy co to jest na wieczku pozdrawiam i [...]
[...] na razie wyglądało. Jako takie efekty są - fat zleciał trochę, masa trochę przybyła. Chcę jednak przejść na konkretny plan treningowy, bo "dziewicze" przyrosty już się skończyły. Mogę zacząć chodzić na siłkę do 3 - 4 razy w tygodniu. Nawet chcę. Celem jest budowa masy. Problem w tym, że nie wiem jak to ugryźć. Czy np. w jedne dni robić tylko [...]
[...] dokładnie o odblok. 1) Po jakim czasie od ostatniej dawki rozpocząć odblok oraz przez jak długi czas go stosować 2) Jaki wziąć najlepiej środek na odblok nolve, clomid, HCG czy może połączyć 2 ze sobą dla lepszego efektu Dość długo szperałem po forum, ale nie uzyskałem dokładnej informacji co do tego więc proszę nie odsyłać mnie do szukania bo [...]
[...] od groma jednak bardzo mi zależy na indywidualnej poradzie:) Niestety nabawiłem się kontuzji pleców która uniemożliwia mi wykonywanie martwego ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest opcja stosować ten trening 4 razy w tygodniu? Obniżyłbym wtedy [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:370 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]
Siema nie wiem czy w dobrym dziale zakładam pytanie ale mam taki problem że od jakiś 2 lat jestem totalnie zmulony w kwestii psychicznej chodziłem do lekarzy itd. i przez ten okres czasu dawało radę ćwiczyć jakieś stymulanty brałem czy coś i jeszcze był zapał do treningu a teraz się tak wszystko nawarstwiło że całymi dniami leżałbym w łóżku, nie [...]
Cześć i czołem :) Wiek: 19; Masa: 69kg; Staż: ciężko określić, ćwiczyłem z pół roku w gimnazjum, ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki: 1) we wtorki i czwartki uczęszczam [...]
[...] 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do około 40 minut po treningu ww+B. Teraz pytanie czy tak będzie dobrze czy cos zmienić? Dodatkowo suplementuje: Rano do śniadania: Spalacz z Olimpa z synefryna 1tab. Różaniec górski, Wit d3+k, omega, 200mg kofeiny, [...]
[...] zmienić nawyki żywieniowe, ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Nie zależy mi na błyskawicznej redukcji, ale bardziej na skuteczności. Liczę na pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 193 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam , Poszukuje gainera zastanawiam sie nad Hi Teca gainerem a PVL Mutant Mass. Mam szybka przemiane materii Białko HiTec Anabolic Protein czy jakies inne? Wegle Carbo pur Kreatyne wziasc czy poczekac z 1-2 miesiace? Jakie witaminy ? co powiecie o tym http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_ZMA-opis2778.html troche ekonomiczne te opakowanie jest a czy [...]
Witam, nie wiem czy trafiłem na właściwe forum ale z tego co wiem, tutaj można znaleźć pomoc we każdej dziedzinie. Kilka lat temu (mniej więcej 5) złamałem kość łódeczkowatą dłoni, lekarze mówili mi że będą tą kość skręcać śrubami. Ponieważ po niedługim czasie opuchlizna zeszłą a ból ustąpił a nie byłem zbyt odpowiedzialnym gościem nie poszedłem [...]
